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​「フリーウェイトはマッチョばかりで恥ずかしい」「マシンの使い分けが分からない」。そんな筋トレ初心者に向けて、最短で体をデカくする「マシンとダンベルのハイブリッドメニュー」をズバッと解説。見栄を張らずに結果を出す現場ルールです。