「自分に合う筋トレ」の見つけ方 | 忙しい私が辿り着いた、効率重視の運用ルール

【この記事の対象者】

【この記事で解決すること】

この記事では、たくさんある種目をどう組み合わせて「自分だけのメニュー」にしていくか、という話を紹介します。

まず大前提として、トレーニングに「これだけが100%の正解」というものはない。

性格が違うように、骨格も、筋肉のつきやすさも人それぞれだからだ。

ただし、最初から自己流で行くのは効率が悪い。

まずは「広く取り入れられている方法」を試し、徐々に自分に合う形へ調整していくのがベストだ。

参考に、忙しい社会人である筆者がたどり着いた「今の最適解」を公開する。

筆者流：現場を回す「3つの運用ルール」

私のトレーニングは、とにかく限られた時間で、最大のアウトプットを出すことに特化している。

ポイントは以下の3つだ。

スクワットや胸のプレスなど、大きな筋肉を使う種目は「4〜5セット」行う。

回数も大事だが、最初は「動作の練度」を上げるのが目的だ。

ここを丁寧にやるだけで、体は劇的に変わる。

このように回数が落ちるのは、1セット目で追い込めた証拠だ。

無理に回数を揃える必要はない。

主要種目は2分、それ以外は90秒。

もっと長く休みたい時もあるが、仕事との両立を考えると、これが「回復と時短」のベストな配分だ。

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「いつ重さを上げればいいか？」という悩み。

私は「2週連続で目標回数ができた時」と決めている。

たまたま調子が良かっただけで重さを上げると、フォームが崩れて怪我をする。

「この重さは完全にコントロールできている」という確信が持てた時だけ、次のステージへ進む。

この慎重さが、結果的に一番の近道になるんだ！

私のやり方が君にとってもベストかどうかは分からない。

でも、まずはこのやり方を1ヶ月試してみてほしい。

そして、必ず「記録（日付・重さ・回数）」を取れろう！

スマホのメモ帳でもいい。

それが君の「実績」になり、自分だけのベストを探すための唯一の地図になる。