「もういいや…」とビールを開ける前に読んでくれ | 残業でジムに行けない夜の自分を許す方法

【この記事の対象者】

【この記事で解決すること】

我々のような社会人には、どんなに気をつけていても避けられない「急な残業」が必ずやってくる。

「21時まで残業になっちゃった。もうジムも閉まるし、疲れて動けない……」

今日は、そんな心が折れそうになる夜に、君を「自己嫌悪」から救い出す「最低限のお手入れ（リカバリー）術」について話そう。

完璧主義が「0」を「マイナス」に落とす

「今日はジムで1時間できなかった。どうせもうダメな日だから、ビールでも飲んで寝よう」

これが、真面目な人ほど陥りやすい「100点じゃないなら意味がない（完璧主義）」の罠だ。

ジムに行けなかった日は、本当なら「0点（現状維持）」で終わるはずなのに、やけになってお酒や暴食に走り、自ら「マイナス」に落としてしまう。

過去の私も、何度もこれをやって自分を責めた。

でも、仕事で考えてみてほしい。

急なトラブルで予定の仕事が終わらなかったからといって、「じゃあ今日はもう全部やーめた！パソコン壊して帰る！」と投げ出す大人はいないだろう？

そんな時こそ、「明日のために机の整理だけでもやっておこう」と動くのが、プロの仕事だ。

筋トレも全く同じ。

「100点」が無理な日は、無理に頑張らなくていいから、せめてマイナスに落とさず「10点」のお手入れだけしてあげよう。

ジムに行けなかった日、君の体を「完全にお休み」させる必要はない。

私が残業でクタクタになって帰宅した日、自分を許すためにやっている「最低限のリカバリー」がこれだ。

ジムに行けない日こそ、シャワーで済ませず湯船に浸かろう。

仕事のストレスで強張った交感神経（興奮状態）を鎮め、全身の血流を良くする。

これだけで立派な「明日のための体調管理」だ。

体が温まった状態で、5分だけストレッチをする。

筋肉に少しだけ刺激を入れて、「今日も一応、体のためになる行動はしたぞ」という実績を脳にプレゼントするんだ。

ビールを開けたくなる気持ちをグッとこらえ、寝る前にプロテイン（栄養）を飲む。

筋肉の材料さえ切らさなければ、体は必ず応えてくれる。

「たった5分のストレッチなんて、筋肉がつかないし意味がないんじゃないの？」

確かに、ストレッチで筋肉が急激に大きくなることはない。

でも、ここでの本当の目的は筋肉を増やすことじゃない。

「筋トレに関することを、今日もゼロにしなかった」という「習慣のバトン」を落とさないことが目的なんだ。

「どうせダメだ」とビールを飲んでカレンダーにバツ印（×）をつけるのではなく、ストレッチとお風呂で小さな三角（△）を書き込む。

この「△」で踏ん張れる人だけが、1年後に見違えるような体を手に入れることができるんだよ。

仕事で残業になるのは、君が社会人として最前線で頑張っている証拠だ。

そんな自分を「ジムに行けなかった…」と責める必要は全くない。

今日、もしジムに行けなかったなら、ビールの代わりにプロテインを飲み、ゆっくりお風呂に入ってストレッチをしてくれ。

それだけで今日のタスクは完了だ。

100点じゃなくていい。0をマイナスに落とさなければ、それは立派な「前進」なんだから。