【この記事の対象者】
- インフルエンサーの「朝活最高！」を見て無理に早起きし、挫折した経験がある人
- 筋トレを「朝」と「夜」のどちらにやるのが正解なのか分からず、スケジュールに迷っている人
- 仕事のパフォーマンスを落とさずにトレーニングを継続したい人
【この記事で解決すること】
- 朝トレ・夜トレそれぞれの「メリット」がわかる
- キラキラした理想ではなく「現実的な最適化」が身につく
- 他人のリズムに流されなくなり筋トレが続くようになる
筋トレを始めると、必ずと言っていいほどこの悩みにぶち当たる。
「結局、筋トレって朝と夜、どっちにやるのが正解なの？」
SNSを開けば、意識の高いインフルエンサーたちが「朝活最高！毎朝5時に起きてジムに行こう！」と発信している。
それを見て「自分も朝型にならなきゃ…」と無理をして、結局三日坊主で終わってしまった経験はないだろうか？
今日は、朝トレも夜トレも両方経験してきた私から、
忙しい30代の社会人が「絶対に挫折しない時間の選び方」について、
現場のリアルな本音を語ろう。
今の著者が「夜トレ派」である理由
結論から言うと、今の私は「夜トレ派」だ。
理由はシンプルで、「朝起きるのが苦手だから」というのもあるが、最大の理由は「気温と怪我のリスク」だ。
冬から春先の寒い時期は、朝起きても体がカチコチに固まっている。
その状態で重いバーベルを上げようとすると、関節や腰を痛めるリスクが非常に高い。
一方、夜であれば日中の活動（仕事や移動）で体が十分に温まっており、スムーズに重い重量を扱うことができるからだ。
もちろん、夜トレには「急な残業」という最大の敵（イレギュラー）が潜んでいる。
しかし、怪我をして生産ラインが長期間ストップしてしまうよりはマシだ、というのが私の判断だ。
朝トレの罠。「一日の勝者感」と「猛烈な眠気」
「じゃあ、朝トレはダメなのか？」と言われると、そんなことはない。
朝トレの最大のメリットは、何と言っても「一日の勝者感」だ。
皆がまだ寝ている時間にジムで汗を流し、シャワーを浴びて出社する。
この「朝から一番キツいタスクを終わらせたぞ」という全能感は、一度味わうと病みつきになる。
しかも、夜の残業や飲み会に邪魔されることも絶対にない。
ただし、大きな罠がひとつある。
夜型人間が急に朝トレに切り替えた直後は、昼過ぎに地獄のような眠気が襲ってきて、仕事のパフォーマンスがガタ落ちするのだ（笑）
「朝活を始めたら仕事の生産性が上がりました！」なんて綺麗事は、体が完全に朝型に適応した後の話だ。
最初の数週間は「慣れ（適応期間）」が必要になることは、絶対に覚悟しておいてほしい！
結論：一番「言い訳」が出ない時間を選べ
では、君はどちらを選ぶべきか？
⏰ 自分だけの「最適シフト」の見つけ方
「理想の自分」ではなく「現実の自分」を見る
朝に何度もアラームを止めてしまう人が、いきなり「毎朝5時起き」の目標を立てても100%挫折する。
まずは今の生活リズムの中で、一番「暇な時間（邪魔が入らない時間）」を探そう。
「言い訳」が一番少ない時間にねじ込む
「朝は眠いから…」「夜は残業があるから…」
どちらにも言い訳は存在する。
君にとって、どちらの言い訳を乗り越える方がラクか？
それが君の正解だ。
③ とりあえず「お試し」で動いてみる
頭で考えても答えは出ない。
- 「今週は試しに30分早く起きて家で腕立てをしてみよう」
- 「来週は仕事帰りにジムへ寄ってみよう」
形から入らず、まずは自分の体で実験してデータを集めるのが一番早い！
まとめ
朝トレが偉くて、夜トレがダメなんてことは絶対にない。
筋肉にとって一番大切なのは、「何時にやるか」ではなく「続けられるかどうか」だ。
インフルエンサーのキラキラした日常を真似る必要はない！
君のリアルな仕事と生活に合わせて、一番ストレスなく稼働できる「自分だけのシフト」を見つけてみよう。
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